Кроссфит тренировки на 9-15 октября 2017 Кроссфит тренировки на 9-15 октября 2017

Кроссфит тренировки на 9-15 октября 2017
Кроссфит тренировки на 9-15 октября 2017

Назад1 из 2Вперед

понедельник, 9 октября

OPEN ATHLETES

1. Комплекс
“Fight Gone Bad”


3 раунда на максимум повторений, 1 мин отдых между раундами:


1:00 броски мяча(9/6 кг)


1:00 тяга сумо до подбородка (34/25 кг)


1:00 прыжки на коробку (60/50 см)


1:00 жимовой швунг (34/25 кг)


1:00 Cal гребля

2. Рывок в сед


Каждую минуту x 12 (3 раунда)


Мин  1 – 2 повторения @ 70%


Мин  2 – 2  @ 73%


Мин  3 – 2  @ 76%


Мин  4 – Отдых

REGIONAL ATHLETES

1. Оверхэд + Рывковый уход


1 оверхэд + 2 рывковых ухода
*Работаем на технику

2. Рывок в сед


Каждую минуту x 12 (3 раунда)


Мин  1 – 2 повторения @ 70%


Мин  2 – 2  @ 73%


Мин  3 – 2  @ 76%


Мин  4 – Отдых

3. Рывковая тяга


5 x 2 @ 105%
2 сек пауза ниже колен

4. Приседание со штангой на спине


2 раунда:


7 повт @ 78%


5 повт @ 82%


3 повт @ 86%
Отдых 2 минуты между раундами

5. Выходы на кольцах


3 раунда:


40% от максимального количества анброукн


30% от максимального количества анброукн


20% от максимального количества анброукн
*Отдых между сетами, сколько потребуется, между раундами 2 минуты.

6. Комплекс
“Task Priority Fight Gone Bad”


3 раунда между раундами минута отдых:


30 бросков мяча (9/6 кг)


30 тяг сумо до подбородка (34/25 кг)


30 прыжков на коробку (50 см)


30 жимовых швунгов (34/25 кг)


30 Cal гребля

Назад1 из 2Вперед

Рубрика: