Тренировки на 2 — 8 октября 2017 года Тренировки на 2 — 8 октября 2017 года

Понедельник, 2 октября

OPEN ATHLETES

1. Выходы на кольцах


3 раунда:


35% от максимального количества не разбивая


25% от максимального количества не разбивая


15% от максимального количества не разбивая

*отдых сколько потребуется между сетами,
и 2 минуты между раундами.

2. Комплекс


3 раунда:


30 взятий с виса в стойку (52/36)


30 бросков мяча (9/6 кг)


30 Cal гребля

3. Рывки в сед


В начале минуты x 12 (3 раунда)


Мин 1 – 3 повтора @ 72%


Мин 2 – 2 повтора @ 77%


Мин 3 – 1 повтор @ 82%


Мин 4 – Отдых

4. Приседания со штангой на спине


2 раунда:


7 Повторов @ 74%


5 Повт @ 78%


3 Повт @ 82%

Между каждым сетом приседаний 2 мин отдыха

REGIONAL ATHLETES

1. Оверхэд+ рывковый баланс


Подберите тяжелый для вас вес:


1 Оверхэд + 1 Рывковый баланс (рывковый уход)

2. Рывок в сед


В начале минуты x 12 (3 раунда)


Мин 1 – 3 повтора @ 72%


Мин 2 – 2 повтора @ 77%


Мин 3 – 1 повтор @ 82%


Мин 4 – Отдых

3. Рывковая тяга с паузой


5 x 2 @ 100%

2 сек пауза в позиции ниже колен

 

4. Приседания со штангой на спине


2 раунда:


7 Повторов @ 74%


5 Повт @ 78%


3 Повт @ 82%

Между каждым сетом приседаний 2 мин отдыха

 

5. Выходы на кольцах

 

3 раунда:


35% от максимального количества не разбивая


25% от максимального количества не разбивая


15% от максимального количества не разбивая

*отдых сколько потребуется между сетами,
и 2 минуты между раундами.

 

6. Комплекс


3 раунда:


30 взятий с виса в стойку (52/36)


30 бросков мяча (11/9 кг)


30 Cal гребля

Рубрика: