Тренировки на 25 сентября-1 октября Тренировки на 25 сентября-1 октября

Назад1 из 2Вперед

Понедельник, 25 сентября

OPEN ATHLETES
1.Тест выходов на кольцах


Максимум раз за подход
1 попытка
2. Выносливость
AMRAP 18 мин:
18 Cal гребля
15 Бросков мяча (9/6 кг)
12 Рывков гантели (22/15 кг)
9 Подносов ног к перекладине
3. Оверхеды с паузой


Поработать синглами
3 сек пауза
4. Рывок в сед
В начале каждой минуты x 12мин  (3 раунда)
Минута 1 – 3 раза @ 70%
Минута 2 – 2 раза @ 75%
Минута 3 – 1 раз @ 80%
Минута 4 – Отдых
5. Приседания со штангой на спине
2 раунда:
7 повторений @ 72%
5 повторений @ 76%
3 повторения @ 80%


Между каждым сетом приседаний 2 минуты отдых
REGIONAL ATHLETES
1. Оверхеды с паузой


Поработать синглами


3 сек пауза
2. Рывок в сед


В начале каждой минуты x 12мин  (3 раунда)


Минута 1 – 3 раза @ 70%


Минута 2 – 2 раза @ 75%


Минута 3 – 1 раз @ 80%


Минута 4 – Отдых
3. Рывковая тяга
5 x 2 @ 95%
2 сек пауза ниже колен
4.Приседания со штангой на спине


2 раунда:


7 повторений @ 72%


5 повторений @ 76%


3 повторения @ 80%


Между каждым сетом приседаний 2 минуты отдых
5.Тест выходов на кольцах


Максимум раз за подход


1 попытка
6. Выносливость


AMRAP 18 мин:


18 Cal гребля


15 Бросков мяча (9/6 кг)


12 Рывков гантели (35/25 кг)


9 Подносов ног к перекладине

Назад1 из 2Вперед

Рубрика: